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你好，我是伽惠，每天写一篇文章，这是我的第81篇文章，希望的分享对你有帮助。
这几天被一个25岁白领连续加班，猝死，吓着了，而朋友也说他工作原因，长期熬夜心脏疼，去检查身体各项指标又都正常。
这是身体给你发出的警告了，真心觉得熬夜是拿命在熬夜，其实这两年我自己也深刻体会到，睡眠不足带来的危害。
就比如我自己，如果12点以后睡，第二天再怎么补觉，都不行，如果十一点前睡，第二天早上起来皮肤状态明显比晚睡要好太多了。
一、睡眠不足会导致哪些危害
1、诱发猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”
医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
真的不是吓你，之前的工作就是CCU的护理工作。
2.机体损伤
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。
到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
易患高血压，英国科学家调查，发现经常只睡小于等于6小时的人，比睡足8小时的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
3、免疫功能
长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
二、睡眠充足会有哪些好处
1.美容养颜
睡眠不足时，脸部皮肤血流量减少，会使皮肤变得沉闷无光，相反呀，睡个高质量的美容觉，容光焕发，全全都在闪闪发光。
而且皮肤会产生更多新胶原蛋白，少长皱纹。还有黑眼圈也是因为血液流动量减少，睡眠充足，血流量增加，眼袋和黑眼圈也会减少。
2.消除疲劳
睡眠是恢复体力消除疲劳的最佳方式。睡眠时体温，心率血压都在下降，消耗的少，从而恢复体力。达到消除疲劳。
3.提高免疫
睡眠能增强机体的产生抗体的能力，还可能使身体的组织和器官的自己我康复加快。
其实睡眠的时间也是有规律的，晚上11点到凌晨1点，这是主餐，一定把这个时间睡了，其它的是副餐，做到营养均衡。
如果特殊的工作，这个时间睡不了，就像护士，针对特殊岗位，在中午11点到下午1点，睡一觉，生活中喝点养肾汤，补心汤养精力的茶，对身体也非常好。
我的一个朋友，是个微商大团队长，总是说睡不好，问我怎么办，经常熬夜带团队，晚上2点睡，早上九十点钟起来，有时候还有点夜生活，基本上昼夜颠倒了。
而且气色也不好，两眼无神，毛孔粗大，容易疲劳还喜欢对孩子吼，虽然一年收入不差，但是身体状态很差。
我告诉她，长期睡眠不均衡，像吃饭一样老偏食，会伤及肾，肾精不充足，很容易导致颈椎方面腰椎的问题。
“要想病好，必须早早睡，尤其是晚上11点到1点的这个时间段。营养丰富，一定睡了。”这是我给她的建议。
她照着我的去做，克制住没有夜生活，早早上床睡，半个月，我再看到她，皮肤光滑了很多，也尝到了早睡带来的甜头。
一直跟我说，真是太谢谢你，让我早点睡，不花一分钱还养生，太值得了。
也有一种人，每天只睡两三个小时，但是却长寿。比如一些名人，为什么呢，就是养心。
养生的最高级别就是养心，如果能把心量打开，心开了，精神境界就不是凡人了，他的能量状态就不是一般人能比拟的了。
三、3个小妙招教你轻松入眠
经常有人说多睡美容觉，确实是，睡眠足，女孩子脸上的皱纹和细纹要比睡眠不足的人要少，而且少长斑，漂高的女孩子，睡眠一定比平常人好。
1.坚持早上运动
坚持早上运动比晚上有助于睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，而晚上运动会引起神经兴奋，不易睡眠。
2.良好生活习惯
晚餐坚持77原则，尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；吃7分饱就好。
睡前泡脚，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。
睡前尽量不玩手机，玩手机提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
3.阿胶糕助睡眠
长期失眠的人是一种内耗，身体里的阴血都快“耗干”了，就是我们常说的“阴虚体质”。
阿胶主要功效是补血，缺血会影响五脏六腑的功能，直接影响大脑供血不足，会出现乏力、发胖、烦躁、易怒、失眠、头痛健忘、等气血亏虚的症状。
阿胶通过滋阴养血补虚制约扰动心火之神，能强化钙素营养，维护神经功能，稳定情绪，消除抑郁焦躁心理，起到安神的作用。
如果我们每一个人都能把自己的心态调整好，把心量打开，而且一天的能量状态也会特别不一样，加上科学助眠。保证睡眠气血充足，这样才能有好身体。
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伽惠
