北京白癜风主治医院哪里好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html不知道蝶友们在“战狼”过程中有没有遇到过这种情况，明明一天睡了十几个小时，还是会觉得四肢乏力、提不起劲来呢？
一、缓解疲劳等于充足休息？
保证充足的睡眠是缓解疲劳的普遍方式。而长期越睡越累很有可能是机体疲劳的信号。疲劳是SLE临床上的主诉症状之一，主要表现为躯体无力、精神倦怠、注意力不集中、动机下降。
研究表明，约有80%的SLE患者在疾病活动期间都会表现疲劳的症状，即使病情得到缓解，也有90%的患者依旧会受到疲劳的影响[1]。
普通人的疲劳通常是由于睡眠不足导致的，而SLE患者的疲劳不一样，它涉及到一系列病理方面的复杂反应，表现为极为倦怠和疲惫，不能单纯通过休息或者睡眠来完全缓解[2]。
同时，SLE患者的疲劳还具有波动性。研究指出，通常SLE患者在苏醒后1个小时疲劳水平是降低的，在一天内疲劳水平又逐渐升高[3]。
但是这种波动发生的机制目前还不能够完全阐明。相关研究显示，影响SLE患者的疲劳程度的因素有个体差异、补体C3水平降低、睡眠障碍、疼痛、心理精神状态等。
这提示我们，SLE患者要想缓解疲劳首先要对自己的情况有清晰的认识，然后根据个人的情况积极干预，而不是单纯靠延长睡眠时间来解决。
二、如何辨别自己是否处于疲劳状态？
临床上针对疲劳的量表种类繁多，例如疲劳程度量表（FSS）、多维疲劳量表（MFI-20）、视觉模拟量表（VAS）、慢性疾病治疗的功能评估-疲劳评价量表（FACIT-F）等[4]。其中FSS是最被推荐评估SLE患者疲劳状态的量表[5]。互助君为大家准备了FSS量表，蝶友们不妨试着评估一下自己的状态，看是否疲劳哦。
条目
得分（根据同意程度打分，1~7依次为非常不同意~非常同意）
1.当我疲惫时，我的积极性是较低的
1
2
3
4
5
6
7
2.运动使我疲劳
1
2
3
4
5
6
7
3.我很容易疲劳
1
2
3
4
5
6
7
4.疲劳影响我的体能
1
2
3
4
5
6
7
5.疲劳经常给我带来频繁的不适
1
2
3
4
5
6
7
6.疲劳使我无法维持体能
1
2
3
4
5
6
7
7.疲劳影响我从事某些工作
1
2
3
4
5
6
7
8.疲劳是我三个最严重的症状之一
1
2
3
4
5
6
7
9.疲劳影响了我的家庭、工作、社交生活
1
2
3
4
5
6
7
测试方法：依次在得分栏记下自己的分数，总分相加。
都测试完了吗？
如果你的总分低于36分则表明不处于疲劳状态，不必过于担心，如果你的得分等于或者高于36分则表明可能处于疲劳状态，互助君建议你及时复查，看看是否疾病出现了波动，可能需要调整用药。同时，下文中我们也为你准备了一些缓解疲劳的小妙招哦！
三、做好这4点，轻松缓解疲劳
①适量运动：
运动是缓解疲劳的合理策略，能够有效提高机体有氧代谢的能力和身体感知的机能，减轻疲劳症状[6]。
疲劳的蝶友们可以根据自己的需要选择合适的运动，推荐的运动有跑步、功率自行车、游泳、健步、力量训练、弹力带练习、负重抗阻运动。
但是互助君提醒大家，一定要注意运动适量哦，否则过大的运动强度会给机体带来负担，反而会加重疲劳，一般运动时间控制在30~60min以内，以稍微出汗为宜。
②合理饮食：
研究指出，BMI指数[计算公式：体重（kg）/身高的平方（m2）]高的SLE患者更容易感觉到疲劳，因此控制BMI指数也能够有效缓解疲劳[7]。
BMI指数的正常范围为18.5-24.9kg/m2。建议BMI指数超重的SLE患者的饮食应该遵循低盐、低糖、低热量的原则。可多饮牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的物质[8]。
③睡眠干预：
良好的睡眠能够有效缓解患者疲劳、提高各系统和机体的免疫功能。但是睡眠时间并不是越长越好，国外研究将18周岁及以上的居民每天睡眠时间低于7小时定义为睡眠不足，每天睡眠时间高于9小时定义为睡眠过度[9]。
成年人的理想睡眠时间为7~8小时。因此，蝶友们可以在入睡前定好闹钟，保证恰当的睡眠时间。
睡眠的环境要注意避免外界打扰，光线和噪音。若有蝶友们出现睡眠障碍可以遵循医嘱选用合适的镇定剂帮助入睡，此外，睡前泡脚、饮用牛奶、瑜伽运动也有助于提高睡眠质量哦。
④调整心态：
心态与疲劳程度存在较强的显著性。积极健康的心理状态除了能够帮助SLE患者缓解疲劳外，还能够加快疾病恢复。因此，蝶友们要在日常生活中保持一个良好健康的心态，积极进行治疗。
若有蝶友长期处于抑郁、焦虑、恐惧状态，可寻找专业的心理医生进行干预。另外，蝶友们平时还可以多参加一些线上的患者交流活动，分享疾病治疗的经验和心得，从而获得精神上的认同感和归属感，需要加入蝶友交流群，可以扫码下方
